Negarea și mânia – acestea sunt doar câteva dintre etapele doliu după o despărțire. Vorbim cu psihoterapeutul K. Lea Jarmołowicz de la CENTRUM despre cum să supraviețuim acestei perioade dificile și despre ce putem lua din această experiență pentru noi înșine.

Despărțirea este unul dintre acele momente din viață în care este mai bine să nu ni se întâmple nouă. Dar această experiență ne atinge, adesea. De ce nu doare atât de tare?

K. Lea Jarmolowicz: Separarea este de obicei un moment dificil și adesea dureros, de obicei însoțit de emoții puternice. O despărțire înseamnă moartea relației, așa că cealaltă persoană moare puțin pentru noi, fie că pleacă, fie că suntem abandonați. Într-o situație în care decidem să ne despărțim, trecem printr-un fel de doliu în faza de a ne gândi la plecare. De obicei, este mai dureros pentru persoana care se confruntă cu realitatea despărțirii și o aude decât pentru partenerul care a luat deja o decizie. Apoi aceste informații „ne găsesc” într-un fel, cum ar fi moartea cuiva apropiat. Chiar dacă cineva a mai fost bolnav înainte, moartea este ultimul eveniment și astfel poate fi într-o relație. Chiar dacă relația are semnale nesănătoase, atunci când se încheie, pierdem unele dintre elementele ei. Așa vine durerea și poate avea diferite etape prin care fiecare dintre noi poate trece diferit.

Această comparație a despărțirii cu moartea este foarte surprinzătoare. Ce etape ale durerii se succed una pe alta?

De obicei vorbim despre mai multe etape ale durerii, descrise de Elisabeth Kübler-Ross în contextul unei pierderi legate de moarte, dar procesul este similar cu alte pierderi de vieți, precum separarea:

1. negare: Aceasta este prima etapă a doliu, când ne este greu să credem în faptul pierderii. Ne putem simți șocați, confuzi și nu dorim să acceptăm informațiile. Încercăm să ne comportăm ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, să negăm adevărul, să ne spunem că partenerul se va întoarce și să nu acceptăm faptele.
2. furieDupă etapa de negare, de obicei începe să apară mânia. Ne simțim frustrați, supărați și nemulțumiți de pierdere. Ne putem învinovăți sau ne putem îndrepta furia numai către cealaltă persoană, Dumnezeu sau mediul nostru. Această etapă este adesea însoțită de amărăciune, dorința de a se răzbuna și de a pedepsi persoana pentru plecare.
3. compromite: În acest moment putem încerca să negociem cu un partener, lumea, cu noi înșine, pentru a evita sau a inversa pierderea. Ne putem ruga, să căutăm un acord sau să venim cu scenarii alternative care să restabilească bunătatea pierdută a unei relații pierdute.
4. depresie: Această etapă vine când negocierile anterioare au eșuat. Acest lucru poate fi însoțit de stări depresive. Ne simțim triști, apatici și ne pierdem interesul pentru lumea exterioară. Poate fi o perioadă în care ne simțim deprimați și izolați.
5. AcceptareAceasta este etapa finală a doliu după o pierdere, pe măsură ce începem treptat să acceptăm pierderea și să învățăm să funcționăm într-o nouă realitate. Aceasta este etapa în care construim o nouă realitate. Deși s-ar putea să fim totuși însoțiți de durere și dor, suntem capabili să acceptăm pierderea și să ne îndreptăm energia către ceea ce este nou și ceea ce este nou pentru noi, fără fostul partener.

Și fiecare dintre noi trece prin toate aceste etape de doliu până la acceptarea și reconcilierea cu realitatea în sfârșit?

Etapele durerii nu trebuie să fie liniare și se pot întrepătrunde. Ne putem întoarce, ne întoarcem și mergem din nou înainte. De asemenea, fiecare persoană poate experimenta acest lucru în rate și grade diferite. Nu există o singură modalitate „corectă” de a aborda doliu, deoarece fiecare experiență este individuală și depinde în mare măsură de înclinațiile noastre personale, înclinațiile, vârsta și circumstanțele vieții. Este important să vă acordați timp și spațiu pentru a vă procesa sentimentele și pentru a găsi sprijin, dacă este necesar, pentru a vă ajuta să faceți față acestui proces.

Dacă vorbim de sprijin, cum te putem ajuta să treci peste o despărțire?

În funcție de stadiul durerii după o despărțire, este posibil să avem nevoie de diferite tipuri de sprijin din partea familiei și a prietenilor. La început, de obicei ajută să vorbim despre sentimentele și experiențele noastre. Cei dragi ne pot ajuta să ne înțelegem sentimentele și să renunțăm la ceea ce sa întâmplat. În mânie și amărăciune, când ne simțim adesea nedreptățiți și dăm vina pe cealaltă persoană pentru ruperea relației, merită să ne concentrăm pe modalități constructive de a ne exprima furia și frustrarea.

Cum?

Acest lucru ar putea fi scriind într-un jurnal, făcând sport sau vorbind cu cei dragi. Este important să-ți oferi spațiu pentru a-ți exprima sentimentele, dar, în același timp, încearcă să nu te rănești sau să-ți pui energia în a te întoarce la fostul tău. Este adesea expresia constructivă a furiei care ne va permite să trecem la următoarea etapă. Când încercăm să negociem, căutăm modalități, de exemplu, de a restabili relația, poate fi util să înțelegem că despărțirea este un fapt care nu poate fi schimbat. Cei dragi ne pot ajuta să acceptăm acest fapt și să ne sprijine să ne concentrăm asupra noastră. Merită să te concentrezi pe dezvoltarea ta personală, căutând noi obiective și pasiuni.

Dar va veni un moment când vom începe să ne simțim goli…

Când vin vremuri de tristețe și simțim dor, ne simțim goale în viața noastră. Merită să vă permiteți să experimentați această etapă. Nu încercați să vă suprimați sentimentele, ci acordați-vă timp să plângeți și să gândiți. De asemenea, este important să ai grijă de tine, luând o dietă sănătoasă, făcând activitate fizică regulată și dormind suficient.

Blocați toată această acceptare și apoi un nou început?

Cu fiecare zi care trece, totul ne va conduce la acceptare, procesul de vindecare și ne va concentra pe construirea unei noi vieți. Ne putem ajuta să intrăm în această etapă concentrându-ne pe dezvoltarea noastră personală.

Merită să vă stabiliți noi obiective, pasiuni și să vă asumați noi interese. Profita de aceasta ocazie pentru a te cunoaste pe tine insuti si a descoperi ce iti doresti cu adevarat in viata. Pentru a-ți construi fericirea pe baza ta, nu pe altcineva.

Dacă simțim că nu putem face față singuri pierderii, merită întotdeauna să căutăm ajutor de la un psihoterapeut. Un profesionist ne va ajuta să trecem prin aceste etape succesive de doliu după o despărțire și dezvoltare emoțională.