apăsarea benzii în timp ce este culcat și a matricei părului; – Și ce mușchi sunt implicați?

Exercițiile cu mreană sunt cele care fac cel mai adesea reclamă la o sală de sport. presa permanenta, într-un ghemuit Sau culcat este o vedere comună în astfel de locuri.

Ce mușchi apasă pe bara transversală în timp ce stai întins? Întrebarea „cât ții de piept” în contextul pressului pe bancă nu este întâmplătoare. Acest tip de exerciții își propune să dezvolte forța și masa în special în partea superioară a corpului cufăr.

Mușchiul pectoral major face cea mai mare parte a muncii. În timpul exercițiului, se lucrează suplimentar mușchii umerilor și tricepsului. Tehnica de a apăsa mreana în decubit este foarte importantă și include, de asemenea, strângerea feselor și a mușchilor abdominali.

Cum te pregătești pentru presa pe bancă?

Presa pe bancă este un exercițiu care necesită o poziție corporală adecvată și o tehnică bună. În primul rând, familiarizați-vă cu poziția corectă a omoplaților, a coloanei vertebrale toracice și lombare, a încheieturilor, a picioarelor și a picioarelor.

Înainte de a scoate fierul de călcat de pe rafturi, partea superioară a spatelui trebuie strâns intens scaun. O persoană care apoi face exerciții trebuie să mențină curbura naturală a coloanei vertebrale. Pieptul ar trebui să fie expus. Lombar ușor ridicat. Picioarele neclintite pe pământ.

Acest lucru este important deoarece într-o poziție proastă va fi dificil pentru cel care face exerciții să ridice o sarcină grea. Inhalarea profundă, expirația și concentrarea sunt de asemenea importante. În timpul exercițiului, nimic nu ar trebui să distragă atenția practicianului.

Cum țineți corect bara în timp ce presă pe bancă?

Deși această problemă pare banală, nu este. Mrena ar trebui să se miște peste stern. Așadar, țineți coatele cât mai aproape de trunchi pe tot parcursul mișcărilor și trageți omoplații împreună. Felul în care îl ții te va ajuta să ridici greutatea. Cu toate acestea, poate provoca și îndoirea încheieturilor. Pentru a apuca și a ridica corect bara, ține-o adânc în mână și ține încheieturile doar puțin îndoite. Linia coatelor și a brațelor ar trebui să treacă chiar sub mreană.

Lățimea mânerului cu care ridicăm banda nu este lipsită de importanță. Este posibil să faci presa pe bancă cu o prindere îngustă pe o bancă orizontală. După aceea, mișcarea de ridicare și coborâre a mrenei va fi ușor diferită. De asemenea, se aplică diverse reguli pentru apăsarea barei în timp ce stați pe scaunul pozitiv, care este înclinat.

Cum să coborâți mreana în timp ce sunteți pe bancă?

Reducerea corectă a fierului este la fel de importantă. Nu uitați să mențineți poziția de pornire corectă. Inspiră, apoi coboară încet bara până la mijlocul pieptului, îndoind brațele la coate. Nu aruncați mreana de pe piept, ci doar atingeți-o ușor. Expiră în timp ce ridici din nou ștacheta.

Care sunt erorile când apăsați bara transversală în timp ce vă culcați?

Ca și în cazul oricărui exercițiu solicitant, apar erori frecvente atunci când apăsați bara în timp ce vă culcați. Un exercițiu efectuat incorect nu este doar o neutilizare a potențialului, ci și riscul de rănire.

Ce ar trebui să evitați când apăsați pe piept? Supraîncărcare excesivă a coloanei vertebrale, care apare, printre altele, în timpul ridicării șoldurilor în timpul presului pe bancă. Fesele ar trebui să atingă scaunul tot timpul. De asemenea, este o greșeală comună să-ți smulgi capul de pe scaun. Acest lucru poate duce la stres inutil la nivelul coloanei vertebrale cervicale. La fel, picioarele trebuie să se sprijine ferm pe sol pentru a crea o bază bună.

La ce ar trebui să fii atent la îmbătrânire?

O componentă foarte importantă a exercițiului, căreia merită mereu atenție, este poziția corectă de plecare. Baza pentru efectuarea corectă a exercițiului este poziția corectă și întreținerea corpului. Cum se efectuează o presă pe bancă orizontală?

Depărtați-vă picioarele ușor și apăsați-le ferm pe podea. Țineți mreana în acest fel și suficient de larg, astfel încât unghiul dintre umăr și antebraț să fie de 90 de grade la mijlocul mișcării. Trageți omoplații împreună, coborâți umerii și apăsați-i pe bancă. Partea inferioară a spatelui poate fi ușor ridicată, dar fesele trebuie să atingă în mod constant scaunul. Ciupește-ți omoplații pe spate și în jos cât mai mult posibil când stai întins. Ține-ți mușchii strânși în timpul exercițiului. Amintește-ți să respiri. Dacă faceți exerciții cu greutăți mari, cereți exercițiul.

Contraindicații la presa de bancă

O contraindicație pentru acest exercițiu poate fi orice leziuni care pot încorda brațele, încheieturile, coloana vertebrală etc. Înainte de a începe exercițiul, este foarte important să pregătiți corect jucătorul. Înainte de a apăsa prima bancă independentă, merită să ceri instrucțiuni și protecție de la un antrenor sau o persoană cu experiență. Există, de asemenea, o sarcină utilă bine definită.

Apăsarea barei transversale în timp ce stați întins este un exercițiu foarte popular printre jucătorii experimentați și cei care abia încep călătoria care se antrenează de ceva timp. Cu toate acestea, începătorii nu se pot antrena cu greutăți mari imediat. Se determină în funcție de greutatea corporală. Barbatii vor avea pregatiri diferite decat barbatii Femei care pot face exerciții fizice și cu fier.

megaoctet