Fiecare dintre noi ar dori să aibă o memorie bună și să absoarbă eficient informațiile. Cum faci învățarea ușoară și distractivă? Cum înveți mai repede? Nutriția, activitatea fizică și somnul joacă un rol important în învățarea eficientă. În plus, există tehnici pentru îmbunătățirea eficienței învățării.

O dietă sănătoasă și un învățat rapid

Zicala „suntem ceea ce mâncăm” se aplică și învățării. De exemplu, studiile științifice au arătat că o dietă mediteraneană constând din multe legume, fructe, cereale și o cantitate mică de produse lactate și carne ajută la reducerea riscului de demență. Creierul nostru are nevoie de energie pentru munca mentală, care provine din alimente.

Cum înveți mai repede? Amintiți-vă despre activitatea fizică

Vrei să știi cum să înveți mai repede? Amintiți-vă că exercițiile aerobice, precum ciclismul sau alergarea, efectuate la intensitate și rezistență moderate, îmbunătățesc procesele de memorie. Activitatea aerobă crește ritmul cardiac și ritmul respirator, ceea ce are un efect pozitiv asupra creierului.

Mai mult, exercițiile aerobice pot îmbunătăți funcțiile cognitive ale creierului legate de funcționarea cortexului prefrontal, cum ar fi planificarea, inhibiția și săritul între sarcini. Acestea duc la modificări ale neuroplasticelor din creier constând în formarea de noi conexiuni neuronale.

Activitatea fizică crește nivelul factorului neurotrofic al creierului (BDNF) și protejează împotriva declinului cognitiv legat de vârstă și a demenței.

Cum învață creierul?

Putem compara învățarea, de exemplu, cu crearea de noi căi sau rute în creier. Pentru a face acest lucru mai ușor de înțeles, să ne imaginăm un câmp de cereale. Dacă trecem de acest câmp o dată, vom crea o cale mică, care nu va mai fi vizibilă după ceva timp. Totuși, dacă vom lua aceeași cale de multe ori, va fi destul de evident.

La fel este și cu învățarea. În acest proces, sunt create și noi căi, care sunt create de o rețea de celule nervoase interconectate – așa-numita neuropatie. Deci putem spune că în timp ce învățăm, construim noi căi în creier și, parcurgându-le de multe ori, consolidăm cunoștințele.

Rolul somnului în procesele de memorie

În procesul de creare a memoriei, există etape precum amintirea, stocarea, înregistrarea, reproducerea și uitarea. Uneori cineva spune: „Dar am studiat!” Cu toate acestea, nu a scris un test, un test, un seminar sau un examen bun.

Desigur, pot exista multe motive pentru a explica această situație. Una este să petreceți foarte puțin timp învățând, ceea ce înseamnă că nu au loc fuziuni. Consolidarea este transferul de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung, care necesită timp și are loc în timpul somnului.

De aici a venit probabil regula „de 3 ori Z”, adică Zakuć, Zdać și Forget. Dacă învățăm în ultimul moment, nu ne dăm șansa ca mnemonicii să aibă loc în creierul nostru. S-ar putea să trecem unele teste din când în când, dar aceste cunoștințe nu vor dura.

Nu există nicio îndoială că un somn bun de noapte îmbunătățește procesele de învățare. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să dormi 8 ore pe zi.

Cum înveți mai repede? Metode dovedite

Următoarele vă vor ajuta să învățați mai eficient:

• Un loc de muncă organizat
• Mijloace de predare sub formă de note lipicioase sau markere colorate
• Camera bine ventilata
• pauze în învățare
• dieta corecta
• Activitate fizica
• destul somn.

De asemenea, sa dovedit că procesul de învățare ar trebui să fie activ. Aceasta înseamnă că luarea de note, evidențierea și desenul ne fac să învățăm mai bine și mai rapid.

Amintiți-vă mnemonicii!

Este util și în procesul de învățare. mnemonice, adică modalități de a facilita codificarea și reproducerea noilor informații. Ei folosesc 3 principii de bază: asociere, context și imaginație. Cuvântul „mnemonic” însuși a fost format din combinația a două cuvinte grecești: Mnim (adică memorie) i Tehnică (Tehnică).

Folosind aceste tehnologii, creăm povești și imagini pline de culoare care fac mai ușor să vă amintiți mai bine informațiile. În acest fel, ne putem aminti numele oamenilor noi, codurile, parolele, numerele de telefon, listele de cumpărături, datele și așa mai departe.

Citește și: Bărbații sunt de pe Marte și femeile de pe Venus? Diferențele dintre femei și bărbați

Tipurile de bază de mnemonice includ: acronime, sisteme de litere inițiale, rime, jocuri de cuvinte și utilizarea imaginației. Acronime cunoscute includ ADEK, care codifică numele vitaminelor liposolubile, sau HOMES – o referire la denumirile Marilor Lacuri din America de Nord (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

Un exemplu de mnemonic folosind inițiale este propoziția „MOh înmereu cua lucrat Mama jMâine sama înpâinea neu fiu sLa urma urmei, acestea nu sunt altceva decât primele litere ale numelor planetelor sistemului solar, și anume: Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun și Pluto.

frază ciudatănȘi Hrobinete sEl merge înrona ”reprezintă abrevieri ale numelor engleze ale direcțiilor în sensul acelor de ceasornic ale lumii: nord, est, sud, vest. Pentru o mai bună memorare, putem folosi și rime, de exemplu „Amintește-ți, tânăr chimist – toarnă întotdeauna acid în apă” sau „ nu cloci.”

Deci, există mulți factori care influențează procesele de memorie. Există, de asemenea, o mulțime de tehnologii pentru a îmbunătăți procesele de învățare, ceea ce face învățarea ușoară și distractivă.

surse:

1. A. Engelhardt, J. Levi: Memory Ingram: Începe căutarea. demenţă Neuropsicol. 06 februarie 2023, https://doi.org/10.1590/1980-5764-DN-2022-0059
2. Fernandez A., Goldber E., Michelon P: Brain Fitness. Varșovia PWN 2016
3. Górska T., Grabowska A., Zagrodzka J: Creierul și comportamentul. Varșovia PWN 2012
4. K. Jurowski, A. Jurowska, M. Krzeczkowska: O revizuire cuprinzătoare a dispozitivelor mnemonice și a aplicațiilor lor: stadiul tehnicii IeJSME 9(3):4-9, 2015 https://iejsme.imu.edu.my/wp-content/uploads/2021/09/2.Review_Kamil.pdf
5. M. Spitzer: Cum învață creierul. Varșovia PWN 2008
6. MW. Voss, C. Soto, S. Yoo, M. Sodoma, C. Vivar, H. van Praag: Exercise and Hippocampal Memory Systems. Direcții Cogen Sci. Apr 2019; 23 (4): 318-333 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30777641/