Spunem că stresul este un hoț de bucurii, dar poate avea și un sens pozitiv? Ce este stresul și cum ne afectează corpul? În articolul următor voi încerca să răspund la aceste întrebări.

Ce este răspunsul la stres și stres?

Dacă vrem să vorbim despre probleme legate de stres, trebuie mai întâi să-l definim. Ce este stresul? Un factor de stres este tot ceea ce ne face dezechilibrati. Poate fi un examen dificil, test, interviu de angajare, boală, zgomot, lipsă de timp și mulți alți factori. Cu toate acestea, orice acțiune pe care o întreprinde corpul pentru a reveni la o stare de homeostazie nu este altceva decât un răspuns la stres.

Ce evenimente de viață ne stresează? scara SRRS

Doi psihiatri – Thomas Holmes și Richard Rahe au creat conceptul de stres bazat pe conceptul de stres. Puterea situațiilor stresante a fost măsurată prin atribuirea unei valori adecvate a unităților de stres (pe o scară de la 0 la 100) stimulului, evenimentul cel mai stresant primind 100 de puncte, iar evenimentul cel mai puțin stresant în mod corespunzător mai mic.

Astfel, așa-numitul Scala de evaluare a răspunsului social (SRRS pe scurt) Cunoscută și sub numele de scara de stres Holmes și Rahe. SRRS a fost folosit pentru a evalua nivelul de stres la persoanele aduse la camera de urgență și la cei care îi însoțesc. Rezultatele acestor sondaje au fost fără echivoc. S-a dovedit că pacienții au experimentat evenimente semnificativ mai stresante în cursul anului anterior bolii decât subiecții lor însoțitori.

Acest lucru vă va interesa și: Bărbații sunt de pe Marte și femeile de pe Venus? Diferențele dintre femei și bărbați

Chestionarul este deschis publicului și poate fi completat folosind o foaie de hârtie și un pix, evaluând 43 de evenimente de viață pe o scară de la 0 la 100. Participanții sunt rugați să ia în considerare dacă evenimentele dintr-o anumită categorie au avut loc în ultimul an de viață. și atribuiți-le un număr adecvat de puncte.

Completarea acestui chestionar (link de la sfârșitul articolului) vă va permite să estimați riscul de îmbolnăvire. Cu toate acestea, nu recomand tratarea acestui rezultat ca pe o sentință la căderea într-o boală gravă. Cel mai bine este să te gândești la stilul tău de viață și să folosești tehnici de relaxare.

Părțile bune și rele ale stresului

Pe scara celor mai mari factori de stres din chestionarul SSR, au existat evenimente considerate neplăcute, precum: decesul unui soț (100 de puncte), divorțul (73 de puncte) și separarea conjugală (65 de puncte). Au fost și situații care păreau destul de plăcute, precum: împăcarea cu un soț certat (45 puncte), pensionare sau pensionare (45 puncte), sarcină (40 puncte), schimbarea profesiei (36 puncte), începerea sau absolvirea (26 puncte). Schimbarea apartamentului (20 puncte) Schimbarea școlii (20 puncte). În plus, situațiile care sunt de obicei bine legate, cum ar fi sărbătorile (13 puncte) și Crăciunul (12 puncte) se dovedesc, de asemenea, a fi stresante.

Merită să ne amintim că dacă factorii de stres apar ocazional și cu intensitate scăzută, aceștia ne pot motiva să acționăm. De exemplu, știind că o materie la universitate se termină cu un examen ne motivează să studiem. Acest efect pozitiv al stresului se numește eustress. Pe de altă parte, dacă factorii de stres apar frecvent și cu mare intensitate, vorbim de stresul cronic, care poate avea un efect foarte rău asupra organismului nostru și poate duce la multe boli.

Cum reacționează corpul nostru la stres?

Ca răspuns la stres, există un răspuns rapid și lent. Răspunsul rapid (măsurat în secunde de la inițierea presiunii) este asociat cu activarea și inhibarea sistemului nervos autonom (simpatic) (inhibarea acțiunii).

Există o secreție de adrenalină din cortexul suprarenal numit hormonul fricii-lupta-fuga. Adrenalina permite organismului să intre în acțiune în situații stresante. Vigilența este apoi sporită, trezită, energizată și mobilizată pentru acțiune – corpul fie luptă, fie fugi de situație.

În a doua fază a răspunsului la stres (lent), intră în acțiune axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal (PPN). Este un sistem de trei membri interconectați. Așa-numitul centru de comandă este hipotalamusul, care face parte din creier. Aici este secretat hormonul de eliberare a corticotropinei (CRH), care la rândul său stimulează glanda pituitară să elibereze hormonul adrenocorticotrop (ACTH).

Citește și: Cum înveți mai repede?

Pe de altă parte, ACTH declanșează eliberarea de cortizol (CORT pe scurt) din cortexul suprarenal. Dacă nivelul acestui din urmă hormon în organism este prea mare, informația ajunge la creier, mai precis la hipotalamus, astfel încât acesta încetează să mai secrete CRH și ca urmare răspunsul la stres este inhibat.

Într-o situație în care organismul nu poate face față factorilor de stres și se acumulează prea mult CORT sau mecanismul de absorbție a acestuia prin receptorii corespunzători din creier este deteriorat, poate apărea epuizarea corpului și boala.

Pe lângă axa PPG, o parte a creierului numită hipocamp, care este responsabilă de procesele de învățare și memorie, este, de asemenea, implicată în răspunsul la stres. Prin urmare, în situații de stres extrem, putem experimenta probleme de învățare și amintire.

surse:

1. Link către sondajul SRRS: https://stressfree.pl/przyczyny-stresu-stresory-wg-holmesa-i-rahea/
2. M. Greenberg: Creierul rezistent la stres. Editura Rebes. Poznan 2021
3. RM Sapolsky: De ce zebrele nu fac ulcere. Psihofiziologia stresului. Biblioteca de psihologie contemporană. Varșovia 2023